近日消息，據(jù)報道，在睡前滑手機常常導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，屏幕藍光一直被認(rèn)為是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝芯勘砻鳎嬲绊懰叩目赡苁且驗槭褂蒙缃幻襟w。

長期以來的研究一直將屏幕使用時間視為睡眠不足的罪魁禍?zhǔn)?，但越來越多的證據(jù)指向人們查看社交媒體的頻率以及情感投入程度，這些因素甚至比上網(wǎng)時間更為重要。

一項研究對830名年輕人進行了分析，發(fā)現(xiàn)頻繁訪問社交媒體和情感投入比總屏幕時間更能預(yù)測睡眠質(zhì)量，主要干擾因素則是睡前的認(rèn)知喚醒和對比，

在社交媒體上瀏覽負(fù)面信息和情緒化的內(nèi)容會讓大腦保持高度警覺，更難放松和入睡，這些情緒刺激的內(nèi)容會引發(fā)認(rèn)知和生理喚醒的增強，從而延遲睡眠。

另外睡前瀏覽一些比較優(yōu)秀的社交媒體帖子，會導(dǎo)致向上社會比較，增加壓力，使睡眠更加困難。

“害怕錯過”（FOMO）心態(tài)也是影響睡眠的一個因素。研究顯示，F(xiàn)OMO心態(tài)水平越高，夜間使用社交媒體的頻率就越高，睡眠質(zhì)量就越差。

對新消息、帖子或更新的期待會營造一種社交壓力，迫使人們保持在線，強化推遲睡眠的習(xí)慣。

要改善睡眠質(zhì)量，僅減少屏幕時間可能還不夠，還需要減少查看社交媒體的頻率以及對社交媒體的情感聯(lián)系，解決辦法也很簡單，就是戒斷。